HomeWod

Το άθλημα Crossfit

Το CrossFit είναι ένα καινούριο άθλημα και όχι απλά ένα σύστημα προπόνησης. Το αγώνισμά του αποτελείται ουσιαστικά από ασκήσεις της ολυμπιακής άρσης βαρών, της ενόργανης γυμναστικής, του power lifting, του στίβου, της κωπηλασίας και πολλών άλλων πολυαρθρικών ασκήσεων, οι οποίες επιλέγονται εντελώς τυχαία και εκτελούνται με βασικό ανταγωνιστή τον χρόνο.

Συνδυάζει την άσκηση και τις διατροφικές αλλαγές προκειμένου να χτίσει δύναμη και/ή να χάσει βάρος. Η προπόνηση μπορεί να τροποποιηθεί ανάλογα με το επίπεδο φυσικής κατάστασης και τους στόχους σας.

Πρόσφατες έρευνες έχουν δείξει ότι η  προπόνηση CrossFit για μόλις 12 εβδομάδες μπορεί να προκαλέσει σημαντικές και ταυτόχρονες βελτιώσεις τόσο στη μυϊκή δύναμη όσο και στην αερόβια φυσική κατάσταση, ενώ προκαλεί επίσης μείωση του ποσοστού σωματικού λίπους και αύξηση της μυϊκής μάζας.

Χαρακτηριστικα μιας προπονησης Crossfit

Η άποψη του CrossFit για τον ορισμό του όρου fitness και για το ποιος μπορεί να χαρακτηριστεί fit, σχετίζεται άμεσα με τα δέκα χαρακτηριστικά που ορίζουν το επίπεδο της φυσικής κατάστασης. Έτσι, fit για το CrossFit θεωρείται το άτομο που έχει καλλιεργήσει όλα τα παρακάτω χαρακτηριστικά.

  • Ακρίβεια (Accuracy)
  • Ισορροπία (Balance)
  • Συντονισμός (Coordination)
  • Ευλυγισία (Flexibility)
  • Ευκαμψία (Agility)
  • Αντοχή (Stamina)
  • Καρδιοαναπνευστική Αντοχή (Cardiovascular Endurance)
  • Ταχύτητα (Speed)
  • Ισχύς (Power)
  • Δύναμη (Strength)
image-20-429x300
classes

Daily WOD

1. Pike Position HSPU (0”-5” Deficit) 10×3 example
2. 3 Pausing Ring Dips at bottom of dip for 0:05’s 8x example
3. Band Assisted bar Muscle-ups 10×3 example
4. 1 Legless Rope Climb 5x example
5. 2 Rope climbs with legs 5x example

6. 10 Hollow Rocks 4x example
7. 10 Arch Rocks 4x example
8. 10 Hollow Rocks 4x example
9. 10 Arch Rocks 4x example
10. 5 Hollow Rocks 4x example

1. Pike Position HSPU (0”-5” Deficit) 10×3 example
2. 3 Pausing Ring Dips at bottom of dip for 0:05’s 8x example
3. Band Assisted bar Muscle-ups 10×3 example
4. 1 Legless Rope Climb 5x example

5. 10 Hollow Rocks 4x example
6. 10 Arch Rocks 4x example
7. 10 Hollow Rocks 4x example
8. 10 Arch Rocks 4x example

1. Pike Position HSPU (0”-5” Deficit) 10×3 example
2. 3 Pausing Ring Dips at bottom of dip for 0:05’s 8x example
3. Band Assisted bar Muscle-ups 10×3 example
4. 1 Legless Rope Climb 5x example
5. 2 Rope climbs with legs 5x example

6. 10 Hollow Rocks 4x example
7. 10 Arch Rocks 4x example
8. 10 Hollow Rocks 4x example
9. 10 Arch Rocks 4x example
10. 5 Hollow Rocks 4x example

1. Pike Position HSPU (0”-5” Deficit) 10×3 example
2. 3 Pausing Ring Dips at bottom of dip for 0:05’s 8x example
3. Band Assisted bar Muscle-ups 10×3 example
4. 1 Legless Rope Climb 5x example

5. 10 Hollow Rocks 4x example
6. 10 Arch Rocks 4x example
7. 10 Hollow Rocks 4x example
8. 10 Arch Rocks 4x example

1. Pike Position HSPU (0”-5” Deficit) 10×3 example
2. 3 Pausing Ring Dips at bottom of dip for 0:05’s 8x example
3. Band Assisted bar Muscle-ups 10×3 example
4. 1 Legless Rope Climb 5x example
5. 2 Rope climbs with legs 5x example

6. 10 Hollow Rocks 4x example
7. 10 Arch Rocks 4x example
8. 10 Hollow Rocks 4x example
9. 10 Arch Rocks 4x example
10. 5 Hollow Rocks 4x example

© 2022 141depotbox | All rights reserved

Style switcher RESET
Color scheme